7 consejos para entrenar mejor: Claves para potenciar tu rendimiento y disfrutar del proceso

El deporte va más allá de entrenar y competir, hacer repeticiones o conseguir marcas. El deporte puede ser un estilo de vida, un viaje de superación personal y, sobre todo, una fuente de satisfacción y diversión. Pero, ¿cómo podemos sacarle el máximo partido a cada uno de nuestros entrenamientos? ¿Cómo podemos convertir cada sesión en un paso más hacia nuestros objetivos sin perder la motivación?
En este artículo, te cuento siete consejos para entrenar mejor en cualquier deporte. El objetivo no es solo que te ayuden a mejorar tu rendimiento, sino también a disfrutar del proceso y a mantener una mentalidad positiva.
¡Let´s go!
1. Organiza tu día: Entrenar no es solo una obligación, es un compromiso y una diversión.
Mi primera recomendación para entrenar mejor es que integres el deporte en tu rutina diaria de manera natural. No consiste en ver el entrenamiento como una tarea más en tu lista de pendientes, sino como un momento dedicado a ti, a tu bienestar y a tu crecimiento, tanto personal como deportivo.
Aunque no siempre es fácil, intenta planificar los entrenos en un horario compatible con el resto de tus actividades diarias, para poder llegar a los mismos con energía y concentración. La clave está en encontrar el equilibrio que te permita disfrutar del proceso sin sentir que ir a entrenar es una carga.
«El éxito no es un accidente. Es trabajo duro, perseverancia, aprendizaje, sacrificio y, sobre todo, amor por lo que estás haciendo.» – Pelé
2. Establece una rutina para ir a entrenar: Material, ropa, peinado, buena música… ¡Motívate!
La preparación previa al entrenamiento resulta fundamental para llegar con la actitud adecuada. Te recomiendo crear un ritual que te motive y te ayude a entrar en ese «modo deportista» que te ilusiona y motiva. Prepara tu equipo la noche anterior, elige (si puedes) el outfit que te haga sentir bien y no olvides la música. Una buena playlist puede ser tu mejor aliada para activarte antes de un entrenamiento. Siempre recomiendo tener una canción para escuchar justo antes de empezar a entrenar, y otra para justo antes ¡de competir!
«La motivación te ayuda a empezar, pero el hábito es lo que te mantiene en marcha.» – Jim Ryun
3. Márcate pequeños objetivos para cada entrenamiento: Consensúalos con tus entrenadores/as
Los grandes logros y sueños se construyen paso a paso, se trabajan día a día. Por eso, es importante marcarte objetivos realistas y específicos para cada sesión. Estos objetivos deben ser consensuados con tu entrenador o entrenadora, ya que ellos conocen tus fortalezas y áreas de mejora y de ell@s depende en gran medida la planificación de cada entrenamiento. La comunicación es básica para que trabajéis junt@s en pro de tu mejora.
Marcarte estos pequeños retos te mantendrán enfocado y te darán una sensación de logro al finalizar cada entrenamiento.
«Establece metas altas y no te detengas hasta llegar allí.» – Bo Jackson
4. Aprende a disfrutar de cada momento: Del proceso, de la compañía, de hacer lo que te gusta 😉
No todo son resultados en el deporte; también es (o debería serlo) una experiencia para ser disfrutada
Aprende a disfrutar del proceso, de las sensaciones que te regala cada entrenamiento, de la compañía de tus compañeros y compañeras, y de la satisfacción de hacer algo que te apasiona. Dicen que compartir es vivir, y el deporte te brinda cada día la oportunidad de regalarte y compartir vida. Así, el deporte es algo más que un ejercicio físico: es una forma de conectar contigo mismo y con los demás.
«Disfruta de las pequeñas cosas, porque un día mirarás atrás y te darás cuenta de que eran las grandes.» – Robert Brault
5. Cada error es una nueva oportunidad para seguir mejorando: Aprovéchalos para superarte.
No hay aprendizaje sin error. Ni camino sin tropiezos. En lugar de frustrarte, utiliza el error como una oportunidad para crecer. Analiza qué ha fallado, habla con tu entrenador o entrenadora y trabaja en ello.
Cada error es un paso más hacia la excelencia. No desistas, seguir intentándolo es estar más cerca de conseguirlo.
«No temas al fracaso. No es el final, sino el comienzo.» – Michael Jordan
6. Registra tus avances: Anota tus sensaciones, reflexiones y feedback. Rétate para el siguiente entreno.
Suelo recomendar llevar un diario de entrenamiento. Es una herramienta muy útil para llevar el seguimiento de tu progreso. Anota tus sensaciones, los objetivos alcanzados, los aspectos a mejorar y cualquier feedback que recibas de tus entrenadores y también el tuyo propio.
No dejes pasar un día sin anotar un logro, por pequeño que sea; todo suma. Este registro no solo te ayudará a ver tu evolución, sino también a mantener la motivación y a plantearte nuevos retos.
«Lo que se mide, se mejora.» – Peter Drucker
7. Descansa: Aprovecha el tiempo entre entreno y entreno. Deja tiempo para ti .
El descanso es tan importante como el entrenamiento. El entrenamiento invisible, todo eso que no se ve, también cuenta, y mucho. Tu cuerpo y tu mente necesitan recuperarse para rendir al máximo. No descuides tus horas de sueño, hábitos de higiene y alimentación. Medita, estira, deja tiempo para no hacer nada.
Busca y crea momentos de descanso para relajarte, cuidarte y recargar energías. El descanso no es un lujo, es una necesidad.
«El descanso es parte del entrenamiento.» – Usain Bolt
Entrenar mejor consiste exclusivamente en mejorar marcas o técnicas; se trata de disfrutar del proceso, de un camino de mejora, de superarse a uno mismo y de encontrar satisfacción en cada paso que se da y se comparte. Jordan decía: «El talento gana partidos, pero el trabajo en equipo y la inteligencia ganan campeonatos.»
Mi recomendación es que apliques estos 7 consejos para mejorar rendimiento y motivación. Recuerda: el deporte es un viaje, no un destino. ¡Disfruta de cada momento y no te detengas!
¿Y tú? ¿Qué estrategias utilizas para entrenar mejor? ¡Te leo!
Ginés.