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Mis propósitos de año nuevo. 2019 ¡allá voy!

Llevo días leyendo en redes sociales todos vuestros objetivos y propósitos para 2019 y yo, en vez de predicar con el ejemplo, tenía los míos “en la cabeza”. En casa de herrero, cuchillo de palo, claro está.
Como para que sea más fácil conseguirlos hay que, en primer lugar, escribirlos, y compartirlos en segunda instancia, si queremos reforzar el compromiso con ellos, pues… ¡allá van los míos!

Seré escueto por eso de no aburrir, y además os los pongo en forma de cifra, que este año, me ha dado por ahí 😉 Podéis sumaros a los que os apetezca, y si no es mucho, pedir, ayudarme a conseguir los que veáis que me cuestan un poco más, ¿vale? ¡Empecemos!

  • 5 comidas al día.
  • 1 pizza a la semana con amigos.
  • 3 días de ejercicio a la semana.
  • 10.000 pasos al día.
  • 5 kilos menos.
  • 7 horas de sueño cada noche.
  • 10 minutos al día para mi espalda y mi hernia.
  • 5 países por visitar.
  • 25 libros por leer (aprox. uno cada 2 semanas).
  • 1 libro por escribir.
  • y además…

MÁS

  • Tiempo con Julia, Candela y Pepe.
  • Te quiero, perdón y GRACIAS.
  • Momentos, celebraciones y reconocimientos.
  • Familia y amigos.
  • Tiempo para mí.
  • Coaching, crecimiento personal y formación.
  • Comida saludable.

MENOS

  • Importancia a lo que no la tiene.
  • Trabajo fuera del trabajo.
  • Cosas materiales.
  • Reproches, prejuicios y quejas.
  • Azúuuuuucarrrr.

 

Y por ahora, ¡esto es todo! Seguro que cambiarán, pero el acabar consiguiendo lo que queremos en gran medida consiste en eso, en ser realistas, y adaptarnos a las circunstancias que no podemos controlar, manteniendo el foco en nuestro objetivo final, pero siendo flexibles conforme a nuestras capacidades y el momento en el que nos encontramos.

¡Espero haberos ayudado un poquito compartiendo lo que espero sea mi 2019!

Un poquito más abajo de este post puedes encontrar un cuadro donde escribir tus comentarios, te agradecería que lo hicieses si te interesa un nuevo post en el que explique cómo concretar objetivos y algunos tips para comprometerse con ellos y llevarlos a buen término. Si además te interesa comenzar un proceso de coaching para que te acompañe en este nuevo 2019 utiliza el formulario de contacto que aparece a final de la web.

¡Un saludo y feliz año nuevo!

Ginés.

MOTÍVATE PARA COMPETIR. FRASE A FRASE.

¡Hola! Vuelvo por estos lares con una recopilación de frases a las que suelo recurrir en mis sesiones y formaciones. Palabras que han perdurado a lo largo de la historia, y que dan sentido al planteamiento con el que me gusta enfocar la competición. Te las he ordenado de modo que puedan servirte de acompañamiento y motivación a la hora de afrontar tus entrenamientos y competiciones.

¡Espero que te gusten! 😉

El punto de partida de todo logro es el deseo. Napoleón Hill.

 

MÁRCATE OBJETIVOS

El mayor de los peligros para la mayoría de nosotros, no es que nuestro objetivo sea demasiado alto y no lo alcancemos, sino que sea demasiado bajo y lo logremos.

Michelangelo.

COMPROMÉTETE

El logro de tu meta está asegurada el momento en que te comprometes con ella.
Mack R. Douglas.

El carácter nos saca de la cama, el compromiso nos mueve a la acción y la disciplina nos permite continuar.
Zig Ziglar.

MOTÍVATE

Se puede motivar con el miedo, se puede motivar con la recompensa. Pero esos dos métodos son sólo temporales. La única cosa duradera es la automotivación.
Homer Rice

TRABAJA, SE CONSTANTE

Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, por tanto, no es un acto, sino un hábito.
Aristóteles.

El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional.
M. Kathleen Casey.

Cuando digo controlar las emociones, quiero decir las emociones realmente estresantes e incapacitantes. Sentir emociones es lo que hace a nuestra vida rica.
Daniel Goleman.

CONFÍA EN TÍ Y OLVÍDATE DEL MIEDO

Sólo hay una cosa que hace que un sueño sea imposible de lograr: el miedo al fracaso.
Paulo Coelho.

El miedo no existe en otro lugar excepto en la mente.
Daniel Carnegie.

CONCÉNTRATE Y FOCALIZA
ENERGY FLOWS WHERE ATTENTION GOES

Cuando estás presente, puedes permitir que la mente sea como es sin enredarte en ella.
Eckhart Tolle.

Con toda tu concentración en tu meta, alcanzarás niveles de logro que nunca pensaste.
Catherine Pulsifer.

Preocupado por una sola hoja no verás el árbol.
Vagabond.

VISUALIZA. ¡TODO EL TIEMPO!

Lo que la mente puede concebir y creer, y el corazón desear, puedes conseguirlo.
Norman Vincent Peale.

¡DISFRUTA! ¡DISFRUTA! ¡DISFRUTA!

No juzgues cada día por lo que cosechas, sino por lo que plantas.
Robert Louis Stevenson.

Cuando bailas, tu objetivo no es ir a un lugar determinado de la pista. Es disfrutar cada paso del camino.
Wayne Dyer.

Se disfruta más haciendo disfrutar a otros. Debería pensar más en la felicidad que es capaz de causar. Eleanor Roosevelt

El hombre se complace en enumerar sus pesares, pero no enumera sus alegrías.
Fiódor Dostoievsky

APRENDE DE TUS FRACASOS

¿Qué hacer con un error?: lo reconocen, lo reconoces, aprendes de él, olvídalo.
Dean Smith.

Sin fracasos no hay logros.
John C. Maxwell.

NO LO OLVIDES: LA COMPETICIÓN ES CONTIGO MISM@

Lo importante no es ganar, es vencerse a uno mismo.
Kilian Jornet.

Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos.
Picabo Street.

Todo parece imposible hasta que se hace.

Nelson Mandela.

 

Ginés Alcántara
Coach profesional deportivo certificado por AECODE
Experto en coaching en las organizaciones deportivas

¿Qué he aprendido hoy en un torneo de gimnasia rítmica?

Esta mañana he vuelto después de unos meses, a poder disfrutar de un torneo de gimnasia rítmica. Suelo hacerlo cada vez que puedo, para acompañar a las niñas del Club Oleza de Orihuela, con las que trato de hacer un seguimiento siempre que podemos, desde la perspectiva del coaching deportivo.

Aprovechando que he encontrado un buen sitio en la grada desde donde podía ver y escuchar muchas cosas además de presenciar el gran trabajo de las gimnastas, he decidido emplear las horas que he pasado allí para aprender un poco más, y formarme o actualizar, mi percepción sobre este deporte. Y si os parece bien, me apetece compartirlo con vosotr@s. Sé que hago mal en generalizar, pero recordaos que tan solo es mi percepción. Aquí os dejo otro artículo en el que reconozco el sacrificio de las gimnastas y todo lo que competir en esta disciplina conlleva.

En primer lugar, y para mi sorpresa, la gimnasia rítmica, deja de ser cada vez más, un deporte exclusivamente femenino. Habrá quién esté más o menos a favor de incluir las categorías masculinas, pero dejando a un lado lo que cada un@ pueda pensar acerca de las diferencias entre “lo bonito” que se ve un ejercicio ejecutado por un hombre o una mujer, me ha encantado ver que cada vez son más los chicos que practican este deporte. ¡Y qué bien lo hacen, oye!

La cosa no acaba ahí, la grada estaba… ¡llena de padres! Sí, sí, de padres, género masculino. Ya no son sólo las mamás las que acompañan a l@s gimnastas, si no que cada vez veo a mas papis cargados de cámaras de foto y vídeo, además de fundas de aros, pelotas y perchas con maillots.

Mi sorpresa desde la perspectiva del público ha sido continua, porque entre esos familiares, me he encontrado también con muchos papás y mamás tatuados. Os parecerá una tontería, pero para mí no lo es; parece que el elitismo va quedando a un lado, que lo importante queda un poquito más profundo que la ropa y la piel, y que nuestra sociedad por fin, empieza a ser más tolerante, ¡que ya era hora!

Como nota de color, y nunca mejor dicho, acompañando a los habituales cánticos, gritos y aplausos hoy ha resonado un bombo, como los que de vez en cuando nos encontramos, pero esta vez más especial si cabe, ¡de color rosa! Simplemente… me ha hecho gracia 🙂

Ante cada dificultad, ante cada final o buena ejecución de un ejercicio, el público suele aplaudir con gran entusiasmo. Sin embargo, tanto hoy como en otras ocasiones, echo en falta un poquito de apoyo a es@s gimnastas que acaban sus ejercicios de forma poco brillante, con muchos errores, o con pocos, pero graves. Sus ánimos están a la altura del tapiz, y justo al concluir, cuando las emociones se agolpan en sus interiores y la presión empieza a decaer, en ese preciso momento, en el que más necesitan sentir el apoyo y el calor de los que lo rodean, los aplausos tienden a sonar apagados, insatisfechos o apenados. Recordad que en esos momentos, justo en esos momentos, ¡es cuando más nos necesitan!

Supongo que es cosa del karma, pero para compensar esto que acabo de contaros, y callarme un poco la boca, una de las mayores ovaciones de hoy, se la ha llevado un niño al que se le ha escapado la pelota fuera del tapiz justo segundos antes de finalizar su ejercicio. A pesar de las penalizaciones por la salida e ir a recogerla, hoy se puede marchar orgulloso de tod@s y cada un@ de los que con sus aplausos, palabras y ovaciones le han dado un empujoncito a su moral. Gracias a tod@s por contribuir a que su error fuese mucho menos grave.

Por último, y acabando ya, una reflexión más, que casi haría extensiva en parte al resto de deportes, en los que l@s niñ@s deberían ser l@s protagonistas.

La grada parecía estar llena de entrenadores y entrenadoras, de jueces que no ejercen y sabios y sabias de la compleja disciplina de la gimnasia rítmica. Y de verdad, es algo que como padres, “deberíamos hacernos mirar”.

La gimnasia ya es lo suficientemente difícil para que la compliquemos más. En la competición, no sólo basta anotar un tanto, o ser más rápido o más fuerte como en otros deportes, aquí no. Aquí esa personita que se coloca en un tapiz esperando un pitido para hacer lo que más le gusta, se somete a la presión de ejecutar cientos de movimientos en un cortísimo espacio de tiempo,al ritmo de la música, para ser juzgad@.  El componente subjetivo de la valoración de l@s jueces ya es suficiente presión para l@s gimnastas como para que el resto del mundo centremos nuestra atención en valorar cómo lo hacen, si otr@s son mejores, van más guap@s, han gastado más o menos dinero en su maillot, o su moño o maquillaje está mejor o peor hecho. Se nos olvida lo más valioso: son niños y niñas, jóvenes, realizando actividad física, el deporte que más les gusta, aprendiendo a esforzarse cada día más, a sufrir por conseguir sus sueños, expuestos a una valoración que a veces ni tienen edad de entender, sujetos a una gran disciplina y esperando al terminar, vuestro abrazo, reconocimiento y comprensión.

Señoras y señores; eso es lo más importante.

 

Ocho semanas

Hoy (martes 10 de mayo) se cumplen ocho semanas que estoy de baja. Sin contar las semanas previas de molestias y diagnósticos erróneos. Prácticamente dos meses sin apenas poder moverme de la cama, saliendo de casa únicamente para visitar médicos y hacerme pruebas. Una hernia que ha parado mi ritmo de vida de golpe, y que por el momento no parece querer devolvérmelo.

Ayer, y hoy otro ratito, he tenido la oportunidad por fin de salir a la calle. Ahora ya puedo dar algunos pasos y aguanto sentado, con lo que a la mínima he aprovechado para ver por fin la luz del sol. En esas pocas horas fuera de casa he coincido con personas a las que quiero y aprecio, y al fijarme en sus miradas al verme, con sus reacciones, sus preguntas y su preocupación he tomado rápidamente consciencia del tiempo que llevo aquí, aislado, parado, desconectado de “mi vida real”. El tiempo parecía tener otra dimensión, ahora entiendo eso de no saber en qué día vives, el continuo día de la marmota. Qué difícil es seguir adelante cuando te levantas y “siempre es lo mismo”. El dolor, no ayuda. Pero si lo hacen las llamadas, las visitas, el cariño y el amor que uno recibe, ¡todo eso da vida!

Tiempo, mucho tiempo ya, que me está sirviendo para conocerme más, para ser más paciente, para aprender, desconectar, valorar y ver todo desde otra perspectiva. Me ha costado darme cuenta que no es “una lesión más”, que duele, que te inhabilita hasta para lo más tonto de tu día a día, y que ni siquiera a día de hoy sabemos hasta cuando estaré así.

Sin embargo ¿sabéis que? Sé que volveré a correr. Y a subir a la sierra. Y a montar en bici. ¿Y por qué no? A esquiar. Van a ser mis retos. Sé que aquí no acaba nada, que esto es una prueba más para demostrarme que soy capaz de superarme. Sé que es una señal de la vida que dice “cuídate más”, y pienso hacerle caso. Porque tengo ilusión y ganas de recuperarme; porque si la infiltración no es suficiente valoraremos más opciones; porque tengo ganas de ponerme en manos de mi fisio, meterme en la piscina y nadar, y seguir aprendiendo a soportar la molestia a cada paso, hasta que le gane la batalla y todo vuelva a su sitio. No tengo prisa, pero si GANAS. Y con ganas, siempre ganas 😜

Si alguna vez has pasado por algo así, sabrás de lo que hablo. Si no lo has hecho, deseo que no llegues a tener que vivirlo. Y si lo estás sufriendo ahora mismo, esto, o cualquier otra cosa similar, permíteme darte un consejo, el mismo que yo me aplico, y el que tan bien me funciona:

Al escuchar a esa gente que llevaba tiempo sin verme, atendiendo a sus voces, fijándome en sus miradas, he descubierto además de cariño, preocupación, interés, compasión e incluso pena. Por supuesto también ánimos y alegría, y optimismo, pero quiero pararme en lo anterior. Porque todo eso ha chocado con mi percepción, y no creo que sea por desconocimiento o autoengaño por mi parte; pues sé cuál es mi lesión, conozco su gravedad y lo duro que es; soy realista. Sin embargo, ante todo eso que no puedo elegir, hay algo en lo que sí tengo voz y voto, y es mi ACTITUD. Y mi actitud no es otra que la de seguir adelante, es la de dar los pasos que pueda mientras el dolor me lo permita, es estirar un poquito más, es esforzarme y dar todo de mí para mañana estar, aunque solo sea, un poco mejor que hoy.

No te rindas, no abandones todavía, porque siempre podemos hacer más, un poquito más.

GRACIAS, de corazón. A todos los que estáis ahí. GRACIAS, de verdad, a los que formáis parte de mi vida y hacéis esto, de verdad, mucho, mucho más FÁCIL.

Nos vemos pronto. En la calle.

Ginés.

Cuando sonríes, molas más. Sudadera solidaria

Bueno, bueno… Aquí tienes mi frase en una guachipética sudadera (o camiseta), en edición limitada, por un precio asequible… ¡Y POR UNA BUENA CAUSA!

sonrisasporbuenacausa (1)

Un capricho para ti, para pasear o hacer deporte con la sonrisa puesta y molando MOGOLLÓN. Elige entre sudadera o camiseta. Esta es la segunda remesa que lanzamos y volveré a donar todos los beneficios que se obtengan por ellas a Asoka, la Asociación para la Defensa y Protección de Animales en Orihuela. (www.protectoraoriolana.org)
Aprovecha la oportunidad y súmate a a la gente que sonríe a todas horas y vela por el bienestar de los animales. Elige tu talla y ¡recíbela pronto!

PD. Si se vende todo y no consigues la tuya, prometo hacer una nueva campaña por otra causa. MIL GRACIAS POR TU AYUDA 😉

PIDE AQUÍ TU SUDADERA:
https://www.teezily.com/sonrisasporbuenacausae